Cách phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống
Cách ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm và tránh bệnh trở lại bằng những việc điều chỉnh những thói quen, xả stress, tác phong lao động, sinh hoạt không phải cách.1. Luyện tập những thói quen tốt
- chơi thể dục thể thao phù hợp với lứa tuổi (đi bộ, đạp xe,thái cực quyền, bơi lội) giúp cho các cơ khớp nhanh nhạy về hệ xương khớp chắc khỏe, ổn định về các cột sống, cơ và dây chằng và hạn chế sự di lệch đĩa đệm.
- Máy làm tăng chiều cao chuyên dụng: Hoạt động điều độ vừa phải làm kéo giãn sống lưng nhằm tránh thoát vị đĩa đệm.
- Tập cách đi giật lùi: bước dài ngắn tùy theo mọi người, dùng hai tay vỗ ngược vào vùng cột sống thắt lưng hoặc vẩy mạnh về ở phía sau, đầu gối thẳng.
2. Đúng phong thái
- tư thế ngồi vận động: vai cân đối, mắt nhìn thẳng, thẳng lưng.
- Đối với nhân viên văn phòng: đừng nên ngồi lâu, sau 1-2 tiếng đồng hồ vận động nên đi đứng, tập các động tác nhẹ giúp cho lưng và xương khớp rất tốt cho những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống.
- Đối với người lao động chân tay: Không nên mang vác những vật nặng quá sức, không nghiêng ngả người về phía trong khi nâng vật nặng, Tránh xoắn lệch người.
Cách phòng tránh bệnh bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống
Phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng những công việc thói quen đi đứng, tác phong lao động đúng.
- Tư thế ngồi: tránh ngồi với tác phong gò ép, nhất là việc ngồi cúi ra đằng trước gây tổn hại đĩa đệm.
- Tác phong nằm: Nằm ngủ ở trên đệm mềm làm đốt sống bị biến dạng, đĩa đệm dễ tổn thương.
- Tư thế
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon